4 Dicas para ter o Bumbum Perfeito

É um sonho de grande parte das mulheres conquistar um bumbum durinho e empinado. Mas para que isso aconteça, são necessários muitos fatores em conjunto. Desta forma, muitas não conseguem atingir o objetivo e acabam frustradas com isso. 

Mas engana-se quem pensa que este é um objetivo impossível de ser alcançado. Existem muitas formas de melhorar a qualidade dos treinos e conquistar o bumbum durinho e empinado.

Mas para isso, precisamos melhorar antes de qualquer coisa, a qualidade dos treinos. Sim, sem um estimulo muscular de boa qualidade, não é possível conseguir melhores resultados. Veja agora, algumas formas de conseguir um bumbum durinho e empinado!

1. Melhore sua flexibilidade

Poderíamos falar de uma série de outros fatores antes, mas este é a base. Sim, sem uma boa flexibilidade, você não terá a amplitude adequada para alcançar bons resultados em seu treino de bumbum. Isso por que o glúteo máximo, músculo que é o responsável pela forma e tonicidade do bumbum, é um músculo por vezes difícil de ser atingido. 

Desta maneira, precisamos de um treino efetivo, que envolva movimentos de grande amplitude. Mas estes movimentos só serão possíveis se você tiver uma boa flexibilidade. E aqui é importante salientar que não apenas uma boa flexibilidade dos glúteos, mas também de isquiotibiais (posterior de coxa) tríceps surral (panturrilha) e lombar.

2. Prefira movimentos multiarticulares

Se você tiver uma boa flexibilidade, vai poder usar movimentos como o agachamento profundo, avanço, stiff e levantamento terra. Por serem movimentos mais amplos e com maior potencial de torque, estes exercícios são mais efetivos para o treino de glúteos.

Sabe aqueles movimentos que muitas mulheres usam no treino de glúteos, feitos em 3 apoios e com elevação da perna? Pois bem, eles até ativam os glúteos, mas de uma forma bem menos intensa do que estes movimentos que citamos acima.

Tanto é que em grande parte dos casos, o treino de glúteos é totalmente integrado ao de pernas, sendo realizado juntos. Separar estes dois segmentos, em raros casos, é o mais correto. Isso porque ao usarmos os exercícios citados, temos uma sobrecarga em todos estes grupamentos musculares, o que faz com que tenhamos melhores resultados, com menos tempo de treino. Sensacional, não acha?

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Mas isso só será possível se a execução dos movimentos for muito bem feita e você tiver uma boa flexibilidade, usando as cargas adequadas. Caso contrário, apenas teremos mais chances de lesão.

3. Treino intenso e descanso

Complementando o que já citamos, somente com um treino intenso e um descanso adequado é que teremos melhores resultados. Isso é fundamental. Para ter um bumbum durinho e empinado, você precisa que os glúteos sejam hipertrofiados. Para que isso aconteça, temos que ter um treino que cause micro lesões teciduais nos músculos e em sequência, tenhamos um tempo adequado de descanso.

Isso fará com que aconteça um fenômeno que chamamos de supercompensação. Ele nada mais é do que um processo adaptativo, que irá fazer com o tamanho das fibras musculares dos músculos trabalhados sejam aumentadas e se tornem mais eficientes em seu trabalho. Desta maneira, temos o processo que conhecemos como hipertrofia.

4. Dieta balanceada

Se o treino e o descanso são fundamentais para conquistar o bumbum durinho e empinado, a dieta complementa estes fatores. Na verdade, os 3 andam juntos para a conquista de qualquer resultado em termos de estética.

No item anterior falamos sobre treino e descanso. Mas o fenômeno da supercompensação só irá acontecer de fato, se a sua dieta der o suporte que o corpo precisa em termos de nutrientes. 

Por isso, uma dieta com proteínas e carboidratos de boa qualidade, sem a presença de açúcares, gorduras "ruins" e carboidratos simples, com vitaminas e minerais, é fundamental para ter o bumbum que você deseja.

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É, conseguir o bumbum durinho e empinado nem sempre é uma tarefa das mais fáceis. Porém, quando você é determinada e faz as coisas como elas devem ser feitas, o resultado sempre vale a pena!