6 Principais Erros Cometidos no Treino de Pernas

Existem muitos fatores que envolvem um bom treinamento, que seja ao mesmo tempo efetivo e saudável. Por ser algo extremamente complexo e que envolve diversa variáveis, o treinamento de pernas é executado muitas vezes, com erros bastante graves. 

Para te ajudar a evitar tais erros, selecionamos os 6 mais comuns e que podem comprometer não apenas os resultados que você poderia obter, como também sua saúde.

Antes disso é preciso entender que o treino de pernas, bem como todo e qualquer treinamento para outros segmentos do corpo, envolve fatores individuais. Muito do que iremos mostrar aqui pode ser evitado com um bom acompanhamento profissional!

1. Excesso de carga

Criou-se na musculação, desde os primórdios, uma ideia de que quanto mais carga melhor. Grande engano. Na verdade, a carga é um componente que usamos para termos a progressão dos estímulos, mas não necessariamente apenas o aumento da mesma é o único fator disponível. 

Fatores como a qualidade do movimento, o ajuste das variáveis e a técnica que treinamos, influenciam tanto ou até mais do que o simples aumento da carga. Por exemplo, imagine que você faça o agachamento com problemas de execução, como uma instabilidade (rotação) nos joelhos na fase concêntrica (subida). 

Você acha que colocar mais carga será algo vantajoso? Na verdade, irá apenas acentuar o problema! Por isso, sempre priorize a qualidade de seu movimento para depois pensar em usar mais carga!

2. Dividir o treino de pernas em duas partes

Este é um assunto polêmico, mas no geral, dividir o treino de pernas em dois é um erro. Muitas pessoas dividem o treino em anterior e posterior. O problema é que os movimentos mais completos para o treino de pernas envolvem ambas as musculaturas, como é o caso do agachamento, do levantamento terra, do stiff e muitos outros. 

Desta forma, você não apenas treina com a ênfase errada, como acaba tendo menos tempo de descanso entre uma sessão de treino e outra. Resultado, você não descansa o quanto deveria!

3. Não melhorar a flexibilidade

Sim, o treino de pernas não é composto apenas por "ferro". Se você não tiver uma boa flexibilidade, acabará tendo menos qualidade nos movimentos, pela falta de amplitude. Desta forma, ter uma boa flexibilidade em pernas, glúteos e panturrilhas é fundamental para ter melhores resultados.

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4. Treinar por muito tempo

Aqui, quando falamos em tempo estamos nos referindo a duração de cada sessão. Um bom treino de pernas é intenso e isso significa que ele não precisa ser altamente volumoso. 3 a 5 exercícios, bem executados e com a qualidade adequada, são mais do que o suficiente para ter bons resultados. Mas para isso, é fundamental que você tenha um treino intenso, para que tenha melhores resultados!

5. Não ter equilíbrio

Temos uma tendência natural a querer potencializar o treino de músculos de maior apelo estético. Com isso, muitas pessoas treinam seus quadríceps de forma exagerada e não tem a mesma atenção e cuidado com os isquiotibiais. Desta forma, temos um desequilíbrio que pode causar problemas articulares e deixar uma simetria ruim.

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6. Treinar só pernas

Este é um erro muito comum entre as mulheres. O treino de pernas é muito importante e deve ser executado com o máximo de qualidade. Porém, precisamos treinar os demais membros e grupamentos musculares. Isso porque um corpo saudável é composto por músculos fortes como um todo e com um metabolismo eficiente!

Estes são os 6 erros mais comuns no treino de pernas que você deve evitar se quer melhorar sua saúde e ter resultados em termos estéticos. Bons treinos!

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