Como combater o estresse?

Gestão de estresse

É imprescindível estarmos atentos ao fenômeno de normalidade que o estresse assume na sociedade moderna. É incrível a facilidade com que ele se apodera das nossas vidas, fazendo parte de um estilo de vida acelerado e, por vezes, muito pouco cuidadoso. Vamos nos acostumando a um estilo de vida estressante, sempre num "corre-corre", por vezes, sem percebermos o quanto isso nos está afetando.

O estresse afeta a mente, o corpo e o comportamento de muitas maneiras, e todos sentimos o estresse de forma diferente. Em excesso, pode levar não só, a sérios problemas de saúde física, como também pode alterar nossos relacionamentos em casa, no trabalho e na escola.

Só nos sentimos estressados quando sentimos que não temos recursos para gerir uma situação de ameaça ou um desafio. Se sentirmos que temos as competências necessárias para os enfrentar, então vamos ficar bem, nos sentimos mais confiantes e consequentemente menos estressados. 

Também ajuda ter alguém em quem confiar, como um parceiro de longa data. De fato, a ciência comprova que as relações interpessoais positivas e duradouras beneficiam a sua saúde física e emocional.

Se possuí um estresse excessivo, aprenda a combater o estresse e descubra os benefícios para a sua saúde e bem-estar. Efetuar uma boa gestão de estresse é de fato muito importante para a nossa saúde física e mental.

Estresse - tratamento

Não existe tratamento milagroso para o estresse. Ou seja, não existe um tratamento medicamentoso, ou tratamento "caseiro" ou mesmo uma receita "natural" que seja eficaz em todas as pessoas. Cada pessoa desenvolve uma resposta única ao estresse, e nessa medida não há um tratamento padrão que sirva a todos. Nenhum método funciona de forma generalizada, deve experimentar diferentes técnicas e estratégias.

Se eliminar o estresse não é possível, devemos aprender a efetuar a sua gestão, ou seja, efetuar o combate ao estresse de uma forma eficaz e duradoura (são as formas ou estratégias de combate).

Veja abaixo as diferentes formas para combater o estresse.

Como combater o estresse?

1. Evitar
2. Alterar
3. Adaptar/Aceitar

1 - Aprenda a evitar o estresse desnecessário. Nem todo o estresse pode ser evitado, mas se aprender a dizer não, a distinguir "deveres" de "obrigações" na lista de tarefas, pode eliminar muitos fatores de estresse. Identificar as causas é um primeiro passo importante.

2 - Alterar a situação. Se não podemos evitar uma situação estressante, devemos tentar alterá-la e lidar com os problemas de cabeça erguida, em vez de guardarmos sentimentos negativos, aumentando o estresse.

3 - Adaptar-se ao fator causador de estresse. Aprenda a aceitar o inevitável, em vez de protestar contra a situação e torná-la estressante. Olhe para o lado positivo da situação, mesmo nas circunstâncias mais estressantes pode ser uma oportunidade de aprendizagem ou crescimento pessoal. Aprenda a aceitar-se, com o seu potencial e limitações.

Exercícios anti estresse

A atividade física desempenha um papel fundamental na prevenção e redução dos efeitos do estresse, contribuindo para o bem-estar psicológico. O exercício aeróbico é de enorme relevância para superar o estresse e tensão reprimida.

Uma simples caminhada pode fazer maravilhas pela sua saúde e uma ajuda preciosa para vencer o estresse.

Procure os exercícios para aliviar o estresse que melhor se identificam com você. Encontre os que você melhor se adapta, tente sempre que possível juntar o útil ao agradável praticando uma atividade do seu agrado.

Como relaxar e aliviar o estresse

Arranje tempo para realizar exercícios de relaxamento que lhe permitam libertar tensão muscular.

As técnicas de relaxamento, tais como: yoga, meditação e respiração profunda, ativam as respostas de relaxamento do corpo, potenciando um estado de serenidade. Isso é o oposto da resposta ao estresse.

Alimentos anti estresse

Os alimentos que ingerimos são também muito importantes para combater o estresse. Adote uma dieta saudável. Corpos bem nutridos estão melhor preparados para lidar com o estresse.

Coma pelo menos de três em três horas. Ficar longas horas sem comer pode originar hipoglicemia, um fator causador de ansiedade para o seu organismo.

Evite a ingestão de bebidas ricas em cafeína como o café ou chá. Evite as bebidas alcoólicas, já que ajudam a eliminar alguns nutrientes para além de promoverem a produção de adrenalina.

Há estudos que demonstram que a ingestão de determinadas vitaminas, como as do tipo C e B, como a B3, B6, B7, B8, entre outras, têm propriedades anti estresse, para além de outros nutrientes, como o zinco e o magnésio. São verdadeiras vitaminas anti estresse.

Procure incluir na sua dieta, ao longo do dia, alimentos que combatem o estresse, faça uma alimentação rica em peixe, legumes e fruta para obter todas as vitaminas e nutrientes essenciais, não só para o ajudar a combater o problema, como a ter uma vida mais saudável.

Qualidade do sono

Trabalhe a qualidade do sono. Sentir-se cansado pode aumentar o estresse, fazendo com que pensemos de forma irracional. Mantenha a calma, obtendo uma boa noite de sono, essencial para relaxar.

Lembre-se, dormir mal pode acarretar graves consequências para a sua saúde.

Controlar as emoções

Uma alternativa é compreender a influência que as emoções têm sobre os pensamentos e ações, sendo esta compreensão fundamental para melhor gerir o estresse. É importante estarmos conscientes do papel que as emoções ocupam nas decisões que tomamos, mesmo as mais dolorosas que, normalmente, tentamos evitar ou reprimir. 

Assim que conseguirmos dominar estas competências básicas, teremos a confiança necessária para enfrentar os desafios estressantes.

Muitas pessoas também conseguem aliviar o estresse, desabafando sentimentos no papel. Manter um diário de sentimentos pode ser uma maneira saudável de desabafar. Faça uma lista de todas as preocupações que tem na sua mente. 

Nem sempre temos consciência do que nos está incomodando. Escrevê-las no papel pode dar algumas dicas.

Gestão do tempo

Procure soluções de compromisso. Muitas situações estressantes, mesmo aquelas que não podem ser totalmente eliminadas, podem ser facilitadas pelo meio da negociação. 

Por exemplo, se está sofrendo porque trabalha horas a mais, tente explicar esse fato ao seu chefe e negociar uma solução de compromisso. É certo que nem sempre é fácil, mas não custa tentar.

Se é perfeccionista tente experimentar algumas técnicas, como olhar para a causa que está gerando estresse e realmente perceber a sua importância. Relativize a importância desse fato com as coisas importantes da vida. 

Perceba que o tempo não chega para tudo, e por vezes é preferível não colocarmos tanto perfeccionismo nas coisas que fazemos.

Aprenda a delegar tarefas. Muitas pessoas vivem com o lema "Se quer bem feito, faça você mesmo". Esta atitude pode acarretar um grande volume de trabalho, gerador de uma enorme pressão.

Quando delegar uma tarefa, tente tomar medidas para reduzir os possíveis erros e encontre fontes de ajuda, em pessoas em quem possa confiar para levar a cabo as suas tarefas.

Arranje tempo para você fazer aquilo que mais gosta. Faça uma pausa para o almoço. Vá para a cama cedo sempre que possível.

Viver sem estresse

Neste texto identificamos algumas estratégias para combater o estresse. Ter uma atitude anti estresse, rumo a uma vida mais saudável, sem estresse e com melhor qualidade de vida está, muitas vezes, em pequenos gestos ao alcance de todos nós. Ou seja, menos estresse, mais saúde.

A saúde agradece!