O que comer no café da manhã para emagrecer?
A primeira refeição é sempre a mais importante do dia, e por isso,é muito importante escolher bem o que comer no café da manhã. Opte sempre por alimentos saudáveis e nutritivos. Alguns alimentos devem estar presentes na mesa de café da manhã para emagrecer, pois são alimentos saudáveis e nutritivos. Veja logo abaixo quais são eles.
Frutas cítricas, como o abacaxi, morango ou kiwi, por exemplo. Essas frutas tem baixo valor calórico e bom percentual de água e fibras, que são responsáveis por ajudar a diminuir a fome durante a manhã. Elas ajudam também a regular o intestino e diminuir o inchaço da barriga.
Granola ou pão integral com sementes que são boas fontes de carboidratos e ricos em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a perder peso e regular o intestino preso.
Leite desnatado ou bebidas de soja, aveia ou arroz: eles têm uma grande quantidade de cálcio, com menor teor calórico, e aumentam o valor nutricional do café da manhã, sem extrapolar em calorias. O teor de proteínas é muito importante.
Uma excelente alternativa para variar o café da manhã para emagrecer é tomar iogurte desnatado em substituição ao leite. Já para acompanhar o pão, uma fatia de queijo branco é a melhor opção para ajudar a perder peso.
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Opções de café da manhã
- Pão francês integral com 1 fatia de queijo minas e 1 copo de suco de laranja natural;
- Iogurte natural desnatado com granola e pedaços de maçã (ou outra fruta de sua preferência);
- Café com leite desnatado, pão integral com cottage e 1 pera;
- Torrada integral e vitamina de morango feita com leite desnatado;
