Quer secar a barriga? Nutricionista das famosas dá dicas

A nutricionista Patrícia Davidson Haiat, que tem milhares de seguidores nas redes sociais e atende famosas como Fernanda Souza, Fátima Bernardes e Bruna Marquezine, deu dicas de alimentação para quem quer ficar com a barriga sequinha. 

"É preciso evitar desde coisas que favorecem o aumento da gordura abdominal até o que piora o aspecto da barriga", disse ela. Ficou animado para saber? Então, confira as dicas: 

Para evitar acúmulo de gordura abdominal

"A insulina é o hormônio que deposita gordura na barriga. Então, quanto mais carboidrato a pessoa comer e quanto mais simples ele for, maior será esse depósito. Pão branco, batata inglesa, macarrão, cereal matinal à base de milho, granola com açúcar, sobremesa e bebida alcoólica têm esse efeito devastador sobre quem quer perder gordura abdominal. Não dá para incluir no cardápio. Tem que tirar esses alimentos de alto índice glicêmico e começar a inserir alimentos de baixo índice glicêmico como frutas, legumes, verduras, acrescentar sempre fontes de boas gorduras como o azeite, acrescentar também linhaça, chia e farelo de aveia. Sempre quando for comer uma fruta, que é fonte de carboidrato, colocar uma fibra ou uma boa gordura por cima. É importante fazer combinações inteligentes", afirmou Patrícia.

Para diminuir a produção de insulina, também é importante incluir alimentos integrais no cardápio e optar pelos carboidratos complexos como inhame, aipim e batata doce.

Para não piorar o aspecto da barriga

"Mastigar bem os alimentos, evitar líquido com as refeições, principalmente acima de 300 ml. Comer proteínas de fácil digestão, então tem que evitar carne vermelha. Evitar muito açúcar e lactose", explicou.

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